Sömnforskaren: Då kan en tupplur hjälpa

I dag är det nationella tupplurdagen som infaller dagen efter att USA gått över till sommartid. Syftet med dagen är att ta igen den förlorade timmen och uppmärksamma fördelarna med en tupplur. Men är det en bra idé att ta en tupplur efter jobbet eller skolan – eller bör man undvika det? Enligt sömnforskaren Tina Sundelin kan en tupplur ha ett värde, särskilt för den som sover för lite på natten. – Speciellt om du jobbar skift och måste gå upp så du har fått sova för lite. Då finns det ett värde att få lite mer sömn under dagen om du inte haft möjlighet under natten, säger Tina Sundelin sömnforskare vid Stockholms universitet, i Nyhetsmorgon. ”Sanning med modifikation” De bästa tupplurarna är ofta relativt korta, särskilt om du inte har stor sömnbrist. – Det går att ta en tupplur som är två timmar lång, men det kanske inte är optimalt. För det kan påverka hur du sover nästa natt om du har sovit för mycket under dagen, säger hon. Det talas ofta om att man inte kan sova ikapp om man haft en dålig natt. Men enligt Tina Sundelin är det bara delvis sant. – Att vi inte kan sova ikapp är en sanning med modifikation. Om du har sovit jättedåligt kommer du förmodligen att känna dig trött och kanske inte presterar lika bra. Om du kör bil och är trött kan det hända olyckor. Den typen av saker går förstås inte att ta igen, säger Tina Sundelin. Då blir det svårare att ta igen förlorad sömn Efter en natt med för lite sömn brukar man sova djupare nästa natt och få mer djupsömn – den mest återhämtande typen av sömn, förklarar Tina Sundelin. – Men om du sover för lite eller förstört flera nätter i rad blir det svårare att ta igen. För du behöver hinna ta igen det och få den sömnen du behöver. Det är svårt för de flesta av oss att sova i 14 timmar om vi har sovit för lite en natt. Där kan tuppluren ha en roll, säger hon.