Så återhämtar du dig snabbast från förkylningen

Efter en influensa är det vanligt att känna sig trött och orkeslös en tid efter, även om febern har gått över. Även vägen tillbaka efter en långdragen förkylning kan vara omständig. Doktor Mikael Sandström betonar vikten av att lyssna på kroppen och inte stressa tillbaka till träning eller arbete för tidigt. – Har man haft hög feber i tre, fyra, fem dagar och ont i kroppen så är återhämtningsfasen längre. Det får man räkna med. Kroppen tar stryk. Det blir en, två veckor. Till skillnad från en förkylning kan man vara tillbaka efter en vecka, säger Sandström i Nyhetsmorgon. Då ska du undvika träning helt Det finns inga snabba lösningar eller mirakelpiller som påskyndar tillfrisknandet, enligt Sandström. Men det är viktigt att man försöker hålla i några vardagliga rutiner. – Gå ut på balkongen och få lite frisk luft, och satsa på sömn. Sömn är den enskilt viktigaste faktorn. Se till att du sover så bra som du bara kan, säger han. Att börja träna för tidigt kan vara riskabelt, särskilt om man fortfarande har feber eller känner sig sjuk. Sandström rekommenderar att vänta tills man varit feberfri i minst ett till två dygn innan man återgår till fysisk aktivitet. – Vid feber eller allmän sjukdomskänsla ska du undvika träning helt. Även lättare motion bör anpassas efter hur du mår, säger han. Trappa upp långsamt När det är dags att återgå till vardagen bör man börja försiktigt. Korta promenader, lätt stretching eller yoga kan vara ett första steg. – Man ska inte tävla mot någon annan än sig själv. Känn efter vad som fungerar för dig, säger Mikael Sandström. Hosta och trötthet kan dröja kvar länge efter en influensa. Om man får feber igen efter att ha varit feberfri, eller om man har svårt att andas, bör man kontakta vården. – Det viktigaste är att lyssna på kroppen och inte stressa tillbaka, säger Sandström.